La ciencia del entrenamiento de fuerza: comprende la anatomía y la fisiología para transformar tu cuerpo (en espiral)

¿Es hora de perder peso, ganar músculo y acelerar tu metabolismo? Descubre la ciencia exacta necesaria para perfeccionar cada ejercicio y desarrollar tu cuerpo más fuerte, en casa o en el gimnasio.

Repleta de investigaciones que respaldan la idea de que los ejercicios con peso corporal lo ayudan a alcanzar sus objetivos de peso y estado físico, esta guía sencilla de seguir también le brinda información valiosa sobre cómo la nutrición y el ejercicio pueden mejorar su salud.

Dentro de las páginas de este libro de entrenamiento de fuerza, descubrirás:

• La fisiología y los beneficios del entrenamiento de fuerza.
• Planes de entrenamiento para principiantes, entusiastas y entrenadores personales.
• La dura ciencia dietética que desmiente mitos comunes e información importante para alimentar adecuadamente su cuerpo.
• Representaciones de 33 ejercicios: cómo hacerlos, errores comunes y los beneficios de cada uno.

Trabaja para alcanzar tus objetivos de fuerza

En este libro, el autor Austin Current guía a los lectores a través de la ciencia del entrenamiento de fuerza, la pérdida de peso, la nutrición y la salud en general. El libro analiza por qué muchas personas temen al entrenamiento de fuerza, por qué no deberían hacerlo y cómo pueden incorporarlo a su vida diaria. Repleto de imágenes generadas por computadora e información con respaldo científico, este libro de ejercicios te ayudará a transformar tu cuerpo y mejorar tu bienestar.

Además, este libro incluye planes de entrenamiento completos y más de 100 ejercicios individuales. Aprenderás cómo se activan tus músculos en cada etapa, cómo realizar los movimientos correctamente y sin lesiones, y te muestra diferentes variaciones para casa y el gimnasio. Este libro también está repleto de información nutricional e incluye consejos dietéticos para veganos y vegetarianos.

Descubre más en la serie

DK's La serie "Ciencia de " profundiza en la ciencia de diversos tipos de ejercicios, como el entrenamiento con pesas, correr y el yoga. Cada libro analiza los beneficios de cada tipo de entrenamiento y cómo puedes transformar tu perspectiva sobre la salud y el fitness.

Cómo funciona el libro
La primera sección, Fisiología humana , te presenta la maravilla del músculo esquelético y los mecanismos que sustentan las exigencias del entrenamiento de fuerza en el cuerpo. Te ayudará a comprender cómo funcionan y crecen los músculos, y cómo el trabajo de resistencia estimula el desarrollo muscular, además de sus efectos positivos en los huesos y el tejido conectivo. También explica cómo el cuerpo impulsa el trabajo muscular y te muestra cómo calcular tus necesidades diarias de macronutrientes. Finalmente, se ofrece una visión general de los beneficios para el cerebro y su papel crucial en la actitud y la salud mental.

La segunda sección, ejercicios de fuerza , está dedicada a una colección completa de ejercicios de entrenamiento de fuerza para realizar, junto con numerosas variaciones que se adaptan a tu equipo de entrenamiento, preferencias personales y nivel de exigencia, ya sea en casa o en el gimnasio. Cada ejercicio muestra los músculos que se utilizan durante el movimiento, con instrucciones detalladas sobre cómo lograr la forma y la técnica correctas; también se abordan los errores comunes.

La tercera sección, " Prevención de lesiones ", explora las lesiones comunes relacionadas con el entrenamiento de resistencia, con explicaciones sobre cómo evitarlas y cómo volver a entrenar si se sufre una lesión. Una rutina constante y estructurada, que incluye un calentamiento adecuado, prepara el cuerpo para el trabajo, y los diversos ejercicios de movilidad y estiramientos que se ofrecen te ayudarán a sintonizar con la respuesta de tu cuerpo al entrenamiento.

La sección final, " Cómo entrenar ", describe todo lo que necesitas saber sobre las variables de un entrenamiento de fuerza efectivo, como el volumen de entrenamiento y la gestión de la fatiga. Ya sea que quieras desarrollar músculo, fuerza o resistencia, encontrarás un programa fácil de seguir, así como alternativas para quienes desean entrenar con más frecuencia. Los programas forman la base de tu entrenamiento y pueden ajustarse con el paso de los meses y años.

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